大家好！今天讓俊星環保來大家介紹下關于蹲便姿勢如何有助于排便（蹲便姿勢如何有助于排便呢）的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

文章目錄列表:

• 怎樣才有助于排便
• 為什么說蹲著是排便的最佳姿勢？
• 蹲馬桶的最好姿勢

怎樣才有助于排便

有助于排便的習慣，可從3個方面培養。

第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。

此外，早上最容易出現結腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后分鐘排便是最佳時間。

第二，有便意別憋著。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

此外，最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難沖凈，要適當少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄，歲以上的人最好每年查一次。

擴展資料

6種食物讓你遠離便秘

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

日本健康營養研究所研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的倍。

3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

5、在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

6、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

參考資料人民網--好姿勢助排便排便好習慣可從3方面培養


參考資料人民網--便秘不要怕6種食物讓你遠離便秘


為什么說蹲著是排便的最佳姿勢？

如今在很多的公共的場合，都是采用的蹲便池，這樣其實更符合人體曲線，對健康更有好處。我國蹲便的人數還是比較多的，這是個好習慣。研究表明，蹲便是最符合人體的曲線的，保持在一個合理的狀態，有助于身體健康。人在蹲便的過程中，腹部的壓力比坐著的時候更大，這樣能夠很好的減少腹部的用力，有助于腸胃蠕動，能夠很好的促進排便。

在采用蹲便的時候，對女性來說，是更好的，有助于尿液以及經血的排空，對身體健康還是很不錯的。相反，如果是采用坐便，女性很容易出現尿液殘留，以及經血殘留的現象，這些無疑對女性健康是不利的。因此女性建議進行蹲便，對身體健康更有好處。

不少人知道坐便不舒服，會選擇踩著凳子排便，模擬蹲便的姿勢，會更加的舒服。其實不然，在增加了凳子之后，并沒有達到蹲便的效果，減少腹部壓力是有限的，和蹲便還是不一樣的。相反的，在增加了凳子之后，會有懸空感，對于平衡不好的人，心里會感到害怕，自然的排便就會更加的緊張，不利于排便。

但是，對于家里有小朋友來說，坐便器比較高，還是可以讓小朋友踩著凳子來排便的，這也是踩凳子比較好的一種用途了。其他的人，還是不建議進行踩凳子排便這樣的方式的，自己要多注意。

排便的姿勢，其實對身體健康也是有影響的，選擇適合自己的排便的方式，才是最健康的。總得來說最佳的排便方式，還是蹲著排便，符合人體曲線，有助于身體健康。

蹲馬桶的最好姿勢

蹲馬桶也有最佳姿勢的，如果蹲馬桶的姿勢錯誤的話，那么可能會讓你感覺很難正常進行上廁所這項活動，所以在蹲馬桶的時候最好還是姿勢要正確。蹲馬桶的最佳姿勢應該使在腳上放置一個小板凳，然后上半身稍微往前傾斜，這個姿勢能夠幫助你的腹部被增壓，更加利于排便。

很多人在蹲馬桶的時候，經常會感覺到排便沒有那么順暢，時常需要蹲很長的時間，這會給人造成一種焦慮感。其實很多時候排便不順利不僅僅是因為腸胃的問題，還可能是你蹲馬桶的姿勢并不正確。有科學表明，人體的直腸肌和直腸之間會形成一個肛腸角，這個角度越大，就代表著直腸越直，那么人在排便的時候也就會越順暢。人坐著的時候，肛腸角的度數大概是八十度到九十度之間，而蹲著的時候，肛腸的角度大概是一百度到一百一十度。所以蹲著會更加利于排便。

肛腸的角度問題會影響到排便順暢問題，除此之外，腹部受到的壓力也是會影響到排便的。當腹部受到的壓力較大的時候，排便會更加順暢一些，所以在蹲馬桶的時候可以選擇在腳上放置一個凳子，上身往前傾斜，那么這時候腹部受到的壓力也就增大的，排便就會更加順暢。

不同人群適合不同的排便方式。比如說心腦血管疾病患者適合蹲式排便，能夠讓意外發病的幾率有所減少。而對于那些體力比較弱的老人或者是小孩，會比較適合坐姿排便，這樣不容易發生意外滑倒等突發情況。                                                                                                

以上就是俊星環保對于蹲便姿勢如何有助于排便（蹲便姿勢如何有助于排便呢）問題和相關問題的解答了，蹲便姿勢如何有助于排便（蹲便姿勢如何有助于排便呢）的問題希望對你有用！